Conversely Western Japanese_I too take the fat and protein_The main nutrient in carbohydrate

日本食と運動で

ダイエットカロリーコントロールで一番良い方法はなんでしょう。それはJapanese food and moderate exerciseではないでし

ょうか？洋食や


外食を増やしてしまうとどうしてもI too take the fat and proteinてしまいます。そうするとカロリーの摂り

すぎなります。

食べるもので我慢できなければ運動でダイエットカロリーコントロールするならばかなり大変です。短期間でやせたければ

ブリーズブートキャンプにでも入隊しなければ仕方がないのではないでしょうか？食べることが我慢できな

ければ太りにく


い日本食を摂ることをお薦めします。

ダイエットカロリーコントロールではやはり和食が重要です。なぜなら外国でも健康のために和食を好んで食べるからです
。欧米人はその食事のせいで栄養過多で肥満になりやすく健康に気遣い始めています。

ダイエットカロリーコントロールからすると日本人は逆の方向を走っているように思います。がんや生活習

慣病はどんどん


増える一方です。Conversely Western Japaneseを取り入れていますし、いろんな改善策を実施しています。

日本のみ、ダイエットカロリーコントロールから取り残されているように思います。

　欧米食は高カロリー、高脂肪のものが多く、しかもその脂肪は肉や乳製品に含まれている飽和脂肪酸や、

かつては健康に


よいと乱用されてきたサラダ油、It is an artificial oil margarineです。これら3つの油は生活習慣病の主犯ともい

える食品です。

　また、欧米人にとってパンは主食ではなく、肉や乳製品、野菜などをおいしく食べるための副食という位置づけです。こ
れを栄養学的に考えると、The main nutrient in carbohydrateはなく脂肪となり、私たち人類共通の代謝システム（第5回参照）に合わな

いものになってしまいます。炭水化物はエネルギー源となり、たんぱく質は新陳代謝によりからだの各組織に使われます。
ところが、欧米食のような低炭水化物の食事では、たんぱく質もエネルギー源として使われ、効率の悪い栄養摂取になって
しまいます。エネルギー源は燃焼にロスがなく、代謝に負担をかけない炭水化物にすべきで、炭水化物の摂取バランスは少
なくとも60％以上にしなければなりません。

A healthy diet significantly_I was successful diet_Interested in diet

女性であれば、Interested in dietがある方も多いのではないでしょうか？

なかでも、手軽に続けられるダイエット食品は、

実に多くのメーカーから様々な商品が発売され、

たくさんの人が利用しています。

Diet combustion systemやカロリーカットダイエット、

お腹スッキリダイエットなど、「飲むだけ」

「食事制限なし」といったの魅力的なキャッチフレーズで、

誰でも簡単にダイエットできると錯覚してしまいそうな商品もたくさん存在します。

はっきり言います。飲むだけ（運動しない）、食事制限なしでダイエットに成功できるサプリメントや食品

は存在しません。

なぜなら、ダイエットのメカニズムは「Calories consumed」と

「摂取するカロリー」に大きく関係しています。

すごく単純な話ですが、「消費するカロリー」が

「摂取するカロリー」よりも多ければダイエットできますし、

逆に、「消費するカロリー」が「摂取するカロリー」よりも少なければ、太ってしまいます。

なかには、食事で摂取した栄養をお腹をゆるくして無理やり排泄させたり、

吸収を妨げてダイエット効果を促進するサプリメントや食品もありますが、カロリーだけでなく、

体に必要な栄養までも排泄されてしまうため、

たとえ、I was successful dietとしても、決して健康によいとは言えません。

普段あまり運動しない方などが、健康的にダイエットするには、「摂取カロリー」を抑える、つまり食事制

限するしかないのです。

理想のダイエットとは摂取カロリーを落として、

栄養も正しく摂取すること。

ダイエットシェイクは必要なカロリーや栄養価を自由にコントロールでき、

素早くA healthy diet significantlyに、合理的に実現することができて、おすすめのダイエ

What amazing Japanese!_Alcohol in the liver obesity_Biting a guide

和食でダイエットの効果は「ダシ」にあり！
2011-09-28 10:49:29 | 不動産・住まい・ライフスタイル
食欲の秋。



天高く、食べ物がうまくて肥ゆる秋？



今朝のNHKあさイチ は、「ダイエット」の仕組みを脳科学的に話を取り上げていました。ご覧になりましたか、皆さん！





「Control of appetite」がポイントです。



良く聞く「満腹中枢」に、いかに効率よく刺激を与えるかという結論だったと思います。





「満腹中枢」を刺激するたんぱく質は、ヒスタミンだそうです。



ヒスタミンは、過剰に摂取しますと「食中毒」を発症したり、「アレルギー」の原因になるとも言われているようです。




ところが、このHistamine foodなどで取り込まれても、脳まで到達しない仕組みになっているそうです。



ではどうするのか。



実は、もう一つヒスチジンというたんぱく質として体内に入ると、脳まで到達してヒスタミンに化学合成されるようになっているそうです。





このヒスチジンが多く含まれている食品は、赤みの魚、背の青い魚、あと赤い実のブドウの皮だそうです。



お分かりのように、Japanese food such as dried bonito broth）として、日本人はヒスタミンを自然と食事の中で取り入れてきたわけです。



もちろん刺身のように生で食することが、もっとも効率的によいそうです。



What amazing Japanese!





多く含まれている魚を順番を付けると、、



まぐろ→かつお→ぶり→さば→さんま、と続きます。




赤ワインにも多いそうですが、アルコールがなければ良いとの話。（Alcohol in the liver obesityのもとをつくりだしますので・・・）



それじゃぁ、ワインじゃない！糖分抜きのぶどうジュースばかり飲んでいると果糖の過剰摂取になりそうですし・・・。




もう一つ、最も大切なことが、以前から聞く「良く噛む」食事の習慣。



番組では、「３０回」をBiting a guide、当分の間毎回できたどうか記録を付けることを薦めていました。




一口食べ物を口に入れるたびに、３０回以上噛めたら○、できなかったら×を付けます。



だんだんと、×が減ってくるように習慣化するわけです。



ここでのポイントは、○という達成感を自分自身へのご褒美として、視覚化することなんですね。




収穫の秋、The effect of soup that was hidden in the Japaneseを噛みしめながら、それこそゆっくり良く噛み味わう食生活を楽しみたいものです。



ゆっくりと言っても、約２０分ぐらいでしょう。



出来ますよね

Thoroughly enjoy cooking_Soy products Health and Beauty_Japanese woman Futora

日本食はダイエット食なのか　中国人もびっくり


Breaking the dietをUPしました。


本当に驚きました。



以下、(日本女性はなぜ太らない？！

秘訣は和食と「腹8分」…―中国人ブログ（Record China） より引用)



2009年3月21日、中国の教育専門サイト


「新浪教育」は、ある男性がブログに記載した記事を紹介した。

「Why not a Japanese woman Futora？」

というタイトルの文章の中で、作者は「平均寿命が世界一長い日本人は肥満率も

世界で最も低い」として、その最大の要因は「箸でEat Japanese foodること」だと指摘。

「箸を使用することで料理をゆっくり食べることができ、

満腹中枢を刺激することになる。

またA little Japanese foodに盛られていて、

1品の量が少ない」ことを挙げ、「日本人は『腹八分』を守る。

節食は健康的かつ経済的で、現在の世界的な不況下にはふさわしい行為だ」と評価している。

【その他の写真】

さらに、「箸を使うことで大脳が刺激され、

Thoroughly enjoy cookingことができる。日本料理は色や形、

香り、味、食感にこだわっておいしさを追求しているが、

炭水化物含有量の高いことも特徴のひとつ。

西洋では炭水化物はダイエットの大敵とされているが、

素材を生かした調理法を用いる日本料理は栄養豊富で食物繊維を多く含み、

胃腸の蠕動運動を促進して肥満を防ぐ」と日本料理を高く評価したうえで、

「さらに味噌や醤油などのSoy products Health and Beautyに著しい効果があり、

最近では大豆を使ったダイエット食品が日本人女性に大人気」

だと述べている。（翻訳・編集/本郷）

【関連記事】


・ ＜亭主関白＞結婚は「三低男」と！？変わる日本女性の結婚観に驚き―中国
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・ 日本女性、中国人と結婚したがらないのは痰吐きや大声が…？―中国
・ 「融通の利かない」日本人、中国人と正反対だが…―大学教員のブログ
・ 「背が低い」日本人のイメージ？日中、背が高いのはどっち―中国ブログ

引用はここまでです

Japanese house dance_How to use the body and muscle_How to use the body

1月も半ばに入り、そろそろ正月太りの解消に精を出さねばいけない時期である。Fitness nowには様々なものがあるが、ここでは日本の伝統文化を取り入れたエクササイズを紹介したい。1987年に結成された創作日本舞踊・孝藤流の2代目、孝藤右近が提案する『阿国ヨガ』と『刀エクササイズ』である。孝藤は、創作舞踊の企画、脚本、演出なども手がけており、二条城・大徳寺・高台寺などでも奉納を行っている。またニューヨーク、台湾など数々の海外公演を成功させており、中国では京劇や雑技団との共演も果たした。日本の伝統的な舞踊やTo exercise, the use sword取り入れたきっかけは何だったのか、詳しく話しを聞いた。

どうして、日本舞踊や刀使いなど、日本の伝統的な文化を取り入れたエクササイズを提案されているのでしょうか？

孝藤：私自身、Japanese house danceに生まれなかったら、その文化に触れるはずもなかったんです。こんなに美しい日本の舞いや刀の精錬された動き、そこから聞こえてくる歴史の声を、私たち一部の人たちのみで味わうことはもったいないなと思い、エクササイズとして、生まれかわったものとして、ふれあいやすい、必要性のあるものとして楽しんでほしいと思いました。結果縁のなかったOLさんや主婦の方がエクササイズとして夢中になり、本格的にそのジャンルへと進む方もいたりします。
自分の目的の一つである「手軽に和を楽しむ仲間をつくること」をテーマに、エクササイズを作り上げています。

『阿国ヨガ』とはどういうエクササイズですか？

孝藤：綺麗な立ち姿と美しい仕草をつくるための「How to use the body and muscle」を、日本舞踊の体の使い方を参考にしたオリジナルポーズで実践するヨガです。阿国という名前は、私が憧れる歌舞伎の祖、出雲の阿国の人々を魅力した美しさと新しいものを生み出す創造力をあわせ、女性に美しくそして活動的にとつけました。まさに美しさを目指す女性に向けた日本のヨガです。

Vegetables and legumes_Break large food "zen_Carbohydrate diet

殺生が禁じられている仏教界では、基本的に肉や魚を使わずに、


Vegetables and legumes、穀類を食してきました。韓国では、


古くから僧侶の修行食として野菜や穀物をすりおろして食べる習慣があり、


これが「禅食」のルーツといわれています。


日本と同じように、食生活の乱れが問題となっている韓国では、


健食ブームに乗ってBreak large food "zen"。


韓国のデパートには必ず禅食コーナーが置かれてい て、


朝食時に家族みんなで「禅食」を食べるほど、


Penetration into everyday life "しています。最近では、


美を追求する韓国女性を中心に『禅食ダイエット』としても流行して います。


2009年3月21日、中国の教育専門サイト「新浪教育」は、ある男性がブログに記載した記事を紹介した。


「日本人女性はなぜ太らないのか？」というタイトルの文章の中で、


作者は「Average life expectancy in the world長い日本人は肥満率も世界で最も低い」として、


その最大 の要因は「箸で日本料理を食べること」


だと指摘。「箸を使用することで料理をゆっくり食べることができ、


満腹中枢を刺激することになる。また日本料理は小 さな器に盛られていて、


1品の量が少ない」ことを挙げ、「Japanese 'eighth abdominal』を守る。


節食は健康的かつ経済的で、現在の世界的な不況下にはふさわしい行為 だ」と評価している。

 さらに、


「箸を使うことで大脳が刺激され、料理をじっくり味わうことができる。


日本料理は色や形、香り、味、食感にこだわっておいしさを追求しているが、


 炭水化物含有量の高いことも特徴のひとつ。


西洋ではCarbohydrate dietの大敵とされているが、


素材を生かした調理法を用いる日本料理は栄養豊富で食物繊 維を多く含み、


胃腸の蠕動運動を促進して肥満を防ぐ」と日本料理を高く評価したうえで、


「さらに味噌や醤油などの大豆製品は美容と健康に著しい効果があ り、


最近ではDiet with soybean食品が


日本人女性に大人気」だと述べている。（翻訳・編集/本郷）

Omron Healthcare_Greasy food and drink_All week shooting

 すなわち、あなたのカラダは、あなたが口に入れたものから出来ています。


Body composition, pedometer, blood pressureが簡単に管理できるのがいい。　

朝晩ダイエットプログラムで１日２回の測定が習慣化し、

自己管理できるようになった。(40代男性・東京都)          

ウェルネスリンクを通じて、みなさまの健康をサポートします。

機器・サービス協力　Omron Healthcare
　

それほど食事は、カラダを引き締めるうえで、

また病気のリスクを減らす


えでも非常に重要な要素です。しかし、Patterns of their own foodや嗜好をしっかり把握している人、

ましてや前日、前々日に食べたものをスラスラと言える人は皆無です。

　1週間ほど記録すると、おおよそのパターンが見えてきます。しかしこれは、非常に面倒くさい作

業で、ほとんどの人が1日か2日で挫折します。

　そこでお勧めするのが携帯カメラによる記録です。

これだとワンアクションで済むので、多くの人が続けられます。

筆者はiPhoneで撮影し、そのままEvernote（*）に飛ばして保存しています。

これだと日々の食事が一覧できますし、カロリー計算などしなくても、

What I ate and drank, whatが記録として残ることを意識するため、

結果的に食事の量だけでなく、間食の頻度もグッと減るというメリットまであります。

*編集部註Evernote（エバーノート）：写真やテキストメモ、音声などあらゆるデータファイルを保存、

管理できるアプリケーション。PCやスマートフォンで利用できる。

　皆さんもぜひ自分が口に入れたものを1週間撮影して、

見直してみてください。きっといろいろと気づくことがあるはずです。

　ただし、Greasy food and drinkなどは撮影せず、

自分の都合の良いものだけを記録するのでは意味がありません。

撮影の対象は飲み物・食べ物、口に入れたもの「すべて」です。

All week shootingするのが難しい場合は、

3日間でも結構ですのでトライしてみてください。